ryż z

Tak, pierwszy obiad faktycznie suchy strasznie. Doleję tam trochę oleju lnianego bo całkowicie o nim zapomniałem, a "łyżkuję" często do posiłków. Odnośnie makaronu jasna sprawa, akurat taki miałem w domu, ale po zakupach będą już tylko pełno ziarniste. Ryż biały ok po treningu w sumie szybciej uzupełni to co potrzebne, ale makrela na noc dla mnie [...]

[...] Tzn. czy WPC nie przydałoby się jednak bardziej po treningu? Bo jeśli to wszystko jedno, to git. Ale jeśli jest różnica, to naprawdę mogę pokombinować z robieniem kurczaka wieczorem. Zresztą przyszło mi do głowy, że mogłabym jeść po prostu kanapkę z razowca i piersi - to już nie takie straszne jak zimny ryż Więc lepiej WPC przed czy po?

ja moge to brac skoro mam taka diete : Dieta: 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane 100g 200ml mleka + łyżeczka miodu 2 posiłek 10:00 - moze 11 ? 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały [...]

sniadanie 7:00 platki owsiane 120g 2jajka (60g kazde) 3 łyzki oliwy banan zestaw witamin, magnez 10: 30 posilek w szkole makaron pełnozirnisty 120g kurczak z rekawa 100g warzywa migdały 30 g 14:00(przedtreningowy) badz tez czasami 15:00 (zalezy od dnia) ryz paraboliczny/makaron pełnoziarnisty 100g kurczak z rekawa 150g warzywa trening w godzinach [...]

nie koniecznie. jak dasz gainera/bulka po treningu - wtedy posilek w ktorym masz ryz i piers zjesz 30 - 45 minut pozniej, wiec rowniez ostatni posilek przed snem Ci sie o 30 - 60min przesunie. MOim zdaniem bedzie OK. wcale nie musisz wczesniej wstawac. Ok, jak sie zgadza w programie z tymi weglami to spoko, ja mam inne info: [...]

czyli train hard eat clean and get lean dosc istotne w tym co napisal Aleks jest slowo 'stopniowo' ... redukcja to nic innego jak wprowadzenie organizmu w stan kataboliczny i tu juz trzeba uwazac i robic to z glowa tzn wlasciwie wiedziec co sie robi.. powinienes wiedziec ze kiedy znacznie zmniejszysz energetycznosc diety a tym bardziej zrodla [...]

tak jak wyzej, czyli gainer, ale to ostatecznosc. Ja bym tez polecal motyw z pojemniczkiem, tylko nie wiem czy ja bym sie odwazyl z ryba w pojemniku latac po uczelni. W sumie mam ten sam problem, tez mam uczelnie od kilku dni, i smigam czasami z pojemnikiem, ale mam kurczaka z ryzem. Jest lepsze, bo nie smierdzi ryba moim kolegom:D hehe Jak nie to [...]

[...] 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy/biały 100g pierś z kury 100g 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe wafle ryżowe 50g warzywa 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko 100g rodzynki 10g 18:00 II Obiad [...]

[...] mi się ni chciało ale nie była ona jakaś zaawansowana po prostu nie jadłem słodyczy piłem tylko wodę z rana mleko z płatkami potem serek wiejski plus jakieś owoce na obiad ryż i kurczak gotowany albo ryba po siłowni tuńczyk i na kolacje serek wiejski Co do treningu to : Poniedziałek Plecy triceps -Wisołowanie sztangą 3x 12x -podciąganie 3x max [...]

Ustal sobie 5 posiłków. Zapotrzebowanie znasz więc pod te kaloryke. Rano: omlet z bialek, zoltek, owsianych itd. 2-3-4: kurczak/wolowina/mielone z szynki, ryz/kasza, warzywa, oliwa z oliwek Na noc: makrela, tunczyk, orzechy, feta jest tego od cholery osobiscie wole sniadanie bialkowo tluszczowe a na noc węgle wlasnie oj**ac konkretny omlet i miec [...]

[...] na śniadanie daj coś więcej np : dorzuć do twarożku płatki owsiane - daj jakieś bakalie i zalej tym nieszczęsnym WPC i tego banana z kolacji , z III posiłku zdejmij 100 g ryżu i mięsa daj mniej np 100-150 g , wrzuć to mięso i ryż lub kaszę do IV posiłku , do V daj jakieś pyry lub inne węgle , na kolację daj ten twarożek z jabłkiem i ew banan [...]

[...] lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to wędlina i ser żółty + warzywa + oliwa z oliwek daj zamiast chleba kasz/ryz/makaron+mieso/rybe warzywa i oliwa ok Obiad: 3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza ) daj troche warzyw Trening 4. 100g ryżu tuż po treningu + pierś [...]

[...] z kuraka... wiele kalorii z tego nie wyciągniesz. Przed treningowo ten chleb jak ci pasuje to okej, ale zauważyłem na sobie że chleb nie daje mi tyle sił na treningach co ryż brązowy\makaron durum. Dużo zależy od jakości tego chleba wiadome, ale jednak preferuję przed treningowo coś innego. Do poprawki. Oblicz zapotrzebowanie. Oblicz ile [...]

ale wyżej masz wpisane po obróbce termicznej np pierś smażona 100g surowej piersi po usmażeniu waży ok 70g. Z drugiej strony ryż np torebka ryży 100g po ugotowaniu waży już ok 250g.

[...] czesto i dbał by posiłek był syty, ale i wartościowy, czyli np: jem 4-5 razy dziennie, kontroluje białko, unikam syfu, gotuje sam, dbam by były takie produkty jak ryż, kasza, makaron, wołowina, ryby, orzechy i drób, ale po prostu nie patrze mega ściśle na gramature żeby twarogu pół kostki rano z jajkiem etc, tylko po prostu konkretna [...]

[...] pełnoziarnistego razowca lub 2 grahamki szynka (30g) margaryna (20g) jakieś warzywo - pomidor, ogórek (50g) lub owoc - jabłko itp. IV POSIŁEK ryż (100g) jogurt owocowy 1,5% tł. (125g) łyżka oliwy z oliwek (15g) V POSIŁEK "coś" z posiłków potreningowych (piers z kuraka z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Warzywa / Ile gram ?? caramel ? / daj jeszcze do tego posilku orzechy wloskie bo bedzie malo tluszczu w tym posilku,a ile to juz zalezy od twojego zapotrzebowania 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka /dorzuc jeszcze warzywka i znowu ile tych warzyw ? :D gramowo 13:30 Makaron 100g [...]

Mamy siłownie w piwnicy a to był mój sąsiad, a o takich sprawach jak dieta czy suplementy to ja wiem tylko z rozmów z kolegami tak o(ogolnie nie mam pojęcia) co do diety do ryż makarony itp. Ten sąsiad powiedział ćwicz i ćwiczę. Wzrosty siły mam i to sam zauważyłem, jak zacząłem chodzić to na klatę ledwo 40 kg teraz z 78-80 będzie. moc innych [...]

[...] z jogurtem okolo 350-400 g jogurtu i do tego sporo płatków owsianych II sniadanie to zazwyczaj albo 2-3 banany albo duzy jogurt jogobella na obiad prawie codziennie jem ryż czasami makaron / kasza i do tego jakies mięso zazwyczaj prosze mame o zrobienie piersi z kurczaka i jem takie 2-3 kotlety z piersi wielkosci przeciętnej dłoni , jak nie [...]

nie. czyli ryz basmati moze zostac, pozostaja jeszcze kalorie z gainera. Szczerze to ciezko bedzie mi to zastapic tradycyjnym jedzeniem poniewaz objetosciowo jest tego juz tak duzo ze wiecznie chodze z napchanym brzuchem:( cos pokombinuje, grunt ze wiem o co chodzi